“赢得任何比赛的秘诀，”他写道，“在于不要过度努力。”

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“学会“不带评判”地去观察，也就是说，看清正在发生的事情，而不仅仅是留意到事情发生得多么好或多么糟糕。这会让我们克服“过度努力”。”

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“简而言之，“完美执行”需要放慢内心。静下心来意味着减少思考、计算、评判、担心、害怕、希望、尝试、后悔、控制、颤抖或分心。当内心完全处于当下时，它就达到了平静的状态，而行动及行动者就做到了完美合一。”

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“请明确一点：放下评判并不意味着无视失误。它只是意味着看到事件的本来面目，不给它们添加任何东西。不带评判的觉察可能会观察到，在某场比赛中，你的一发有50%是下网的。它不会忽略这个事实。它可能准确地描述你那天的发球是不稳定的，并去试图寻找原因。评判则在我们对发球贴上“坏”的标签时就开始了，并且随之而来的愤怒、沮丧或灰心的反应会对自己的水平发挥造成干扰。”

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“当我们把一粒玫瑰种子种在土里时，我们注意到它很小，但我们不会批评它“无根、无茎”。我们把它当作一粒种子，给予它种子所需的水和营养。当它第一次从地里长出来的时候，我们不会谴责它不成熟以及发育不良，我们也不会批评它在花蕾刚出现时没有绽放。我们带着惊叹的目光看待正在发生的过程，并给予植物在其发展的每个阶段所需要的照顾。玫瑰从它是一粒种子到它凋谢都是玫瑰。其内部始终蕴含着它的全部潜力。它似乎一直处于变化的过程中，然而在每一种状态下，在每一个时刻，它都是完美地恰到好处。”

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要想看清事物的本来面目，我们必须摘下评判的有色眼镜。

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